ale bcaa

[...] a popołudniu barki bicepsy i tricepsy DIETA Miche trzyma mi się już luskusowo, bez problemu robie smaczne posiłki i nie czuję większego głodu. Czasami jakiś apetyt złapie ale generalnie jest dobrze :) SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila [...]

[...] 5x8-10+drop set 2.Krzyżowanie linek w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza przed siebie 10-12x3 5.Rozpiętki z hantlami 3x15 +ABS NIEDZIELA NOGI 1. hack Przysiady 6 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie [...]

[...] Niestety wyszła mi straszna wysypka, tzn bardziej pryszcze. nie wiem czy organizm sobie już nie radzi z tak przeciągnietym sezonem czy co po syfu po starcie prawie wcale nie ruszyłem. Teraz MPJ w sobotę . Niestety raczej nie będzie życiówki ale kolejny start i doświadczenia żeby w przyszłym roku zamknąć juniora z klasą :) TRENING [...]

[...] omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . + ZINCMAG 6 kaps BCAA 10 g okołotreningowo Przyszła paczka od hi tec to można dalej trzymać formę :) /SFD/2017/1/13/5716dd9a9b6d40ccbffb800e54d045c4.jpg /SFD/2017/1/13/12c53ee3d5304f2ca3e8097c60afc992.jpg [...]

[...] - ALA - 1000mg (4 kapsułki) - 2 do śniadania, 2 po treningu - tryptofan - kapsułka przed snem Komentarz Trening hmmm... niepozorny, nawet podczas jego wykonywania, ale już czuję brzuch i całą klatkę, boję się, co będzie jutro rano%-) Ale do konkretów: - WL ok, lubię, 3 seria szła już ciężko, podobnie z 4 i 5, ale jeszcze zapas siły [...]

[...] przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo - tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B complex, omega 3 Komentarz Asekuracyjnie z ciężarem, z wiadomych względów, ale fuszery nie było;-) - Suwnica - tutaj spory zapas, ok - Glute bridge - tutaj myślałam, że będzie zapas, ale nie było%-) Pośladki i tył uda płonął, już w zasadzie od [...]

[...] jestem zaskoczona progresem:-) Super:-) Ale ciężar zostaje, 45kg ostatnie powtórzenie z pomocą 2 - tutaj też się ładnie udało przyprogresować, za tydzień dokładam 3 - tutaj też do przodu, ale że dokładam w 2 ćwiczeniu, to za tydzień zostaję 4 - ok, ale przerwy były wydłużone, musiałam robić z innymi na zmianę. Dlatego zostanie na za tydzień.

[...] 10 sek przerwy 11kg/12kg/13kgx0 3C. 25* uginanie na wyciągu 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min Komentarz Ale mi się ładne progresy udało porobić:-D 1a - ostatnie wyszarpane, ale poszło:-D 1b,1c - ok Obwód drugi poszedł zadziwiająco dobrze, jestem pod wrażenie, najwięcej się udało tutaj poprogresować. 3a - ok, ale lewy biceps zaczął w ostatniej [...]

[...] więc za tydzień i może jeszcze za dwa będę to wałkowa aż do bólu ( znowu). Obciążenie skromnie przysiady 60-70 kg a MC maks 100 żeby znowu wyszło. Wiem że to takie oczywiste ale cóż, najwidoczniej jestem wolno kapujący. Takie dziwne poczucie satysfakcji mnie przeszło jak zrobiłem serię i czułem się lekko, tzn. zmęczony ale zrelaksowany. Prawie [...]

siedze czesto w dziale z suplami i podpowiadam ci z dobrego serduszka ze osobiscie bralbym bcaa+eaa idealny mix aminow przed i po treningu a co do glutaminy, wiesz, ze zbytnio nie spelnia swoich zadan o czym mozesz poczytac rowniez w podwieszonych w dziale z OiS. ale wybor nalezy do ciebie jak chcesz cos na poprawe odpornosci bierz glute, jak cos [...]

[...] 7 do 15 koło 17-18 trening. W pracy jednak niekiedy nie ma czasu ze spokojem zjeść lub w ogóle pomijam posiłek. Aktualnie ćwiczę 3-4 w tygodniu (planowo do końca grudnia) zależy mi głównie na sile bez zbędnej utraty mięśni. Po grudniu cykl masowy a następnie redukcja. Z tego co czytałem to w trakcie "postu" można jedynie sobie [...]

[...] sposob odzywiania odpowiada mi glownie z tego powodu, ze nie musze targac pojemnikow z zarciem przez caly dzien jak to mialo miejsce do tej pory. Trenuje 3x w tyg, w poniedzialek mam mozliwosc ok 14tej, w srody 15~, i piatki kolo godziny 13, ewentualnie w piatki da rade pozniej ale wolalbym tego uniknac. Zanim dojade do domu po treningu mija [...]

[...] sobie 3kg egg protein Więc będzie, po treningu 50g wpc (bo mam 25kg ) Posiłek kurczak Posiłek twaróg i 30g egg protein A z tymi kcal to zapotrzebowanie mam 1980kcal, ale jeszcze kcal z białka i mleka to tak około 1800 wyjdzie, Zamiast spalacza wybrałem chrom, spalacz pójdzie na 2 etap redukcji A co do bcaa xplode w dni nie treningowe [...]

dobry wybor jesli tolerujesz bez problemow bialko jajeczne kalorie liczylem wzgledem tego co podales ~2000 jest juz lepsze spalacz OK choc jak pisalem jakos do chromu w tym miejscu bym sie nie przywiazywal BCAA w okolicy treningu choc oczywiscie jesli nie ma problemow z pieniedzmi mozna i w dzien bez niego ale NIE w czasie postu

BCAA <> bialka ale jesli mailes dlugaa przerwe w jedzeniu nie widze problemow odpowiedz zatem brzmi - zalezy

W sumie jest znowu na to te 18h dokladnie o to chodzi aby pokarm dlugo sie trawil i dostarczal przez dluzszy czas aminokwasow bialko jest uwalniane w sposob stopniowy (jesli nie jest podawane wylacznie wpostaci np WPI/WPC) Czy możliwe jest wrzucenie aerobów po treningu czy nie warto ? ale wtedy min BCAA po silce !

Biniu, bardzo mi przypasowal taki sposob odzywiania. Ale powoli czas zaczac myslec o jakiejs delikatnej redukcji. Jesli mam mozliwosc wykonywania aerobow praktycznie wylacznie rano w DNT, BCAA bedzie tu niezbedne? Jesli tak to jednorazowo 0,1g/kg po aerobach zda egzamin?

Zobacze jak bedzie z czasem postu- czasami na pewno daloby sie wydluzyc, ale nie zawsze. BCAA spoko, mam kilo Xplode, wiec moge dawac tez na czas treningu. Z treningiem powaznie? Myslalem bardziej o cwiczeniu kazdej partii raz w tygodniu (wczesniej cwiczylem niemal zawsze trybem 3 dniowym, teraz w planach 4). Generalnie myslalem tez o treningu [...]

teraz koncze mase(wynikami pochwale sie w czwartek) no ciekaw jestem ! bo to chyba pierwsza masa na J/NJ prosze wklej rowniez (jesli moge prosic) swoje posilki oraz wage i tak za dwa tygodnie rusze z redukcja bo jest co. J/NJ jak mniemam ? jak do tej pory pierwszy posilek jadlem wlasnie po treningu ale przed bylo BCAA. super ! teraz krucho z [...]

[...] Napisałem 30 g zdrowych tłuszczy. Wiadomo, że w jedzeniu inne tłuszcze się znajdują jesli dokladasz kalorii i chcesz sie redukowac - musisz cos ujac - zgaduje ze ww cos przed treningiem - moj typ BCAA (popijam rowneiz Xplode w trkacie ) sen wiele osob raportuje potrzebe mneijszej ilosci - ale wiadomo jak sie da NIC na sile nie skracac !